人体好比一个战场，免疫系统就像驻扎在身体里的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了主要的防御任务。

更重要的是，人体时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这也归功于强大的免疫系统。

正常情况下，免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，昼夜不停地保护着体内的“和平”。

一旦免疫系统紊乱或崩溃，疾病就会趁机而入，人体的抗肿瘤能力也会下降。

《生命时报》邀请专家，教你护好免疫力这道人体防线。

受访专家

北京大学基础医学院免疫学系教授 王月丹

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授 马冠生

免疫力不是越高越好

健康=少得病=免疫力强，这样一个“等式”被很多保健品商用作产品宣传。

实际上，免疫系统若要正常运转，最重要的是“平衡”二字。

• 免疫力下降的主要后果是人体更易受到病毒、细菌侵害，还可能波及内分泌、神经等系统的运转，引发内分泌紊乱、失眠等。
• 但免疫反应如果太强烈，对身体的破坏力也很大，人更容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病或过敏性疾病。

有意思的是，免疫系统男女有别，因为它会受到内分泌的影响。女性免疫系统没有男性稳定，她们比男性更容易患上某些自身免疫性疾病。

精神比较差、容易疲劳、感觉不舒服……这些不适感是免疫功能紊乱比较轻的表现，此时应去医院检查白细胞计数。

感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。

不同年龄段的“免疫危机”

免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样，应对方式也不同。

儿童和青少年

• 母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。
• 生活环境：过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。
• 疫苗：接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。
• 精神压力及作息：如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。
• 饮食：新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

中年人

“这是最危险的群体。”北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示。

30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。

但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题。

一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。

更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。

老年人

65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。

老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，以免被病原体盯上；有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

5招护好你的免疫力

我们怎样对待免疫系统，它就会给我们怎样的反馈。滥用抗生素、睡眠不足、压抑情绪等会降低免疫力，而以下好习惯则会保护免疫力。

1、营养均衡是基础

只有这样才能保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强机体对疾病的防御能力。

营养素功效推荐食物蛋白质抗体形成的基础牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆维生素C抗体形成的“催化剂”西兰花、大白菜、西红柿、猕猴桃、鲜枣维生素A免疫力“守护神”动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜铁抗体形成的有力后盾动物肝脏、动物血、红肉锌调节免疫力的“好帮手”海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃维生素E免疫力的调节剂植物油、坚果、豆类、谷类硒免疫细胞的组成部分动物肝肾、海产品

2、乐观是养分

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。

3、生活规律是保证

有研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。而饮食不规律、缺乏运动等，也会让免疫力“受苦”。

4、疫苗是好帮手

对儿童、老年人来说，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。

5、不滥用保健品

别轻信个别保健品厂家产品可增强免疫力的宣传，很多时候这只是噱头。保健品只能提高免疫应答的水平，而无法从根本上提高免疫力。

本期编辑：郑荣华

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。